Патріотична гімнастика

Комплекс вправ  «Козаки-силачі»

1)    «Сонце зранку на ланах, козаки вже на конях»

В.п. – ноги, разом, руки на поясі.

 1 – піднятися на носки, руки вгору, подивитися вгору. 2 – в.п. (4-6р.)

     2)  «Будуть дрова для печі, ой , лихі в нас козаки»

«Рубаємо» в.п. – ноги разом, руки вгору у замок (разом).

Опустити руки, сказати «Ух!»(видих) (5р.)

«Пиляємо» в.п. – ноги разом, рухи руками вперед – назад (5р.)

3)    «Млин працює, козаків годує»

В.п.- ноги разом, руки в сторони, нахили у різні боки (4-6р.)

     4)  «Човен по річці пливе, козака до хати везе»

В.п. – ноги разом, взмахи руками руки («гребти весла»).

     5) « Скаче козак на коні»

В.п. – стрибки по колу, тримаючи руки впереді.

БАТЬКИ І ДІТИ

Батьки і діти – це любов і сльози,

Це вічне щастя і одвічний біль.

Це сонце і тепло, сніги й морози,

Мед на вуста й на вічні рани сіль.

Як на троянді – колючки і квіти,

Так і в житті є радість і печаль.

Високі мрії й дуже різні діти…

Чомусь таке трапляється, на жаль.

Всім хочеться все мати в ідеалі,

Причому водночас і без зусиль.

Щоб щастя без труда та без печалі

Пливло саме у руки звідусіль.

Та у житті такого не буває.

Запам’ятати треба в чому річ:

Зоря щаслива лиш тоді засяє,

Якщо трудитись будеш день і ніч.

А діти – це і щастя, і турбота,

Відповідальність і тривога теж.

Без відпочинку й вихідних робота,

Любовь така, яка не має меж.

Перша порада.

Намагайтеся брати активну участь в оздоровленні своєї дитини. Не тільки розповідайте її, що потрібно робити, щоб не хворіти, а й особистим прикладом показуйте корисність для здоров'я виконання правил особистої гігієни, ранкової зарядки, загартовування, правильного харчування.

Друга порада.

Навчіть дитину неухильно дотримуватися гігієнічні вимоги до чистоти тіла, білизни, одягу, житла.

Третя порада.

  Привчайте дитину будувати свій день, чергуючи працю і відпочинок. Ніщо так не шкодить нервовій системі дитини, як відсутність режиму дня. Ритм життя, що передбачає заняття фізичними вправами і спортом, прогулянки та ігри на свіжому повітрі, а також повноцінне харчування і міцний сон - найкраща профілактика втоми і хвороб.

Четверта порада.

Допоможіть дитині оволодіти навичками самоконтролю за здоров'ям, особливо при виконанні фізичних вправ. Для цього заведіть щоденник спостережень і записуйте разом з дитиною дані про її фізичний стан: вага (масу тіла ), зростання, частоту пульсу, самопочуття (сон, апетит і т. д.).

П’ята порада.

Навчіть дитину правильно користуватися природними оздоровчими чинниками - сонцем, повітрям і водою. Виховуйте у дитини прагнення і звичку до загартовування організму.

Шоста порада.

Пам'ятайте, що в русі - життя. Займайтеся разом з дитиною спортом, більше гуляйте, грайте на свіжому повітрі. Здоровий спосіб життя, культивований в сім'ї, - запорука здоров'я дитини.

Сьома порада.

Організуйте дитині правильне харчування і виховуйте позитивне ставлення до дотримання режиму харчування. Дитина повинна знати, які продукти корисні, а які шкідливі для здоров'я.

Восьма порада.

Навчіть дитину елементарним правилам профілактики інфекційних захворювань: триматися подалі від тих, хто кашляє і чхає; не користуватися чужою посудом або зубною щіткою; не надягати взуття, головні убори інших дітей. Якщо дитина хвора сама, чхає і кашляє, вона повинна знати, що потрібно прикривати рот і ніс маскою або хусткою, не грати з друзями, виконувати призначення лікаря.

Дев’ята порада.

Познайомте дитину з правилами безпечної поведінки в будинку, вулиці, на відпочинку і навчіть її виконувати правила, щоб уникати ситуацій, небезпечних для життя.

Десята порада.

Читайте науково-популярну літературу про вікові та індивідуальні особливості розвитку дитини, про те, як навчити її зміцнювати своє здоров'я.

1.  Легкий масаж носа знизу вгору, навколо очей і знову донизу носа (3-5 разів).

2.  Поплескування пальцями по всьому носі праворуч і ліворуч, потім по чолу і щоках біля носа (3-5 разів).

3.  Потерти під носом, по переніссю, піднімаючи його кінчик (3-5 разів).

4.  Зморщивши ніс, зібрати його складками нагору.

5.  Поплескуючи середніми пальцями по ніздрях - видих, легке погладжування носа знизу нагору - вдих.

6.  Затиснути ліву ніздрю і зробити вдих і видихнути правою, потім навпаки.

Вправа 1. Глибоко вдихнути, максимально випинаючи живіт, піднімаю­чи і розширюючи грудну клітку. Зробити 3-4 невеликі видихи.

Вправа 2. Присісти, обхопивши коліна руками. Повільно видихати, ніби видавлюючи повітря із себе. На вдих випрямитися. Повторити 4-8 разів.

Вправа 3. Сидячи, дихати із затримками: вдих - 4 с, видих -4 с, пауза - 2 с Повторити 10 разів.

Вправа 4. Сидячи, зробити глибокий вдих обома ніздрями. Потім праву ніздрю затиснути пальцем і видихнути через ліву. Знову вдихнути обома ніздрями, а видихнути лише через праву. Повторити 4-6 разів.

Комплекси коригувальних вправ

Вправа 1. В. п. - сидячи на лаві біля стіни, щільно притулити до неї поперек і лопатки.

Зафіксувати положення спини, стати на лаву. Повторити 2-3 рази.

Вправа 2. Відсунути лаву від стіни і пройти по лавці "на чотирьох".

Вправа 3. В. п. - основна стійка.

Підняти руки вгору, потягнутися - вдих. Руки вниз - видих. Повторити 2-3 рази.

Вправа 4. В. п. - лежачи на животі перед лавою, руки перед підборід­дям.

Вдих - руками вхопитися за лаву. Видих - в. п. Повторити 2-3 рази.

Вправа 5. В. п. - лежачи на животі перед лавою, триматися руками за її край.

Підняти голову і плечі, тримати 3 с Повторити 2-3 рази.

Вправа 6. В. п. - сидячи на колінах.

Руки вгору - вдих, руки вниз - видих.

Вправа 7. Ходьба по гімнастичній лаві з м'ячем у витягнутих руках (2 рази).

Вправа 8. Ходьба по лаві з переступанням через м'ячі (2 рази).

Вправа 9. Повзання "на чотирьох" по лаві з перелізанням на першу секцію гімнастичної стінки. Пройти по лаві до кінця, перелізти на другу лаву і проповзти по ній "на чотирьох".

Вправа 10. Гра "День і ніч".

День настає - все оживає: біг з імітуванням польоту метеликів, пташок. Ніч настає - все завмирає. Повторити 4 рази.

Вправа 11. Ходьба з поступовим уповільненням. Вправа на відновлен­ня дихання: 1-4 - руки через сторони вгору - вдихнути. 5-8 - руки вниз, видихнути.

Вправа 1. Повзання "по-пластунськи".

Вправа 2. В. п. - лежачи на животі.

Прогнутися, праву руку підняти вгору, повернутися вправо-вліво, по­вернутися у вихідне положення - вдих. Виконувати у повільному темпі (4-5 разів у кожен бік).

Вправа 3. В. п. - сидячи на підлозі, руки на поясі, ноги калачиком.

Нахилитися вправо, ліктем торкнутися коліна - видих, повернутися у вихідне положення - вдих. Виконувати в середньому темпі (4-5 разів у ко­жен бік).

Вправа 1. Ходьба звичайна, ходьба на носках і п'ятках, на голові міше­чок з піском (100 г). Вправу можна ускладнити поворотами в сторони, нама­гаючись при цьому утримувати мішечок на голові.

Вправа 2. В. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, у випрямлених руках гімнастична палиця.

Палицю обережно відводять вгору з подальшим прогинанням тулуба назад. Виконати 8-9 разів.

Вправа 3. В. п. - лежачи на животі, руки за головою.

Прогинатися, одночасно відриваючи від підлоги грудну клітку та ноги якомога вище вгору. Виконати 8-9 разів.

Вправа 4. В. п. - лежачи на животі, ноги широко розведені в сторони.

Зігнути ноги, захопити руками стопи, прогнутися. Виконати 8-10 разів.

Вправа 5. В. п. - стоячи на колінах, руки з упором на підлогу.

Виконати махові рухи ногами почергово з прогинанням тулуба назад. Повторити 6-7 разів кожною ногою.

Вправа 6. В. п. - лежачи на спині, ноги на ширині плечей, упор ногами в підлогу, руками триматися за п'яти.

Вигинаючись у попереку, максимально відривати таз від підлоги. Вико­нати 10 разів.

Вправа 1. В. п. - ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, трима­ють гімнастичну палицю.

Не сходячи ногами з місця, повернути тулуб вправо, відводячи палицю якомога далі (видих), повернутися у вихідне положення (вдих), те саме в іншу сторону. Виконати 8-10 разів.

Вправа 2. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

Підняти прямі ноги вгору (видих), опустити (вдих). Виконати 8-10 разів.

Вправа 3. В. п. — лежачи на спині, руки й ноги в сторони.

Вигнутися вправо, торкнутися правої гомілки (видих), повернутися у вихідне положення. Те саме у другий бік (по 8-10 разів).

Вправа 4. В. п. - лежачи на животі.

Підняти голову, прогинаючись у попереку якомога далі назад, прийняти вихідне положення. Виконати 8-10 разів.

Вправа 5. В. п. - лежачи на спині, руки за головою, коліна напівзігнуті, ноги на ширині плечей.

Піднятися трохи назад (вдих), опуститися (видих). Виконати 10 разів.

Вправа 1. В. п. - лежачи на спині.

Почергово відтягувати носки (згинати стопи) з одночасним поворотом стопи у середину (супінування стоп).

Вправа 2. Те саме, але одночасно відтягувати носки з супінуванням стоп.

Вправа 3. В. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті, коліна торкаються одне одного, носки разом, п'яти нарізно.

Почергово піднімати п'ятки з підлоги.

Вправа 4. Так само, але п'ятки піднімати з підлоги одночасно.

Вправа 5. В. п. - сидячи на підлозі у позі "метелика" (стопи торкаються одна одної), упор руками в підлогу.

Підвестися, спираючись на тильні поверхні стоп і нахиляючи тулуб впе­ред. Почергово й одночасно згинати і розгинати стопи.

Виконувати кожну вправу 8-10 разів.

Вправа 1. "Зайчики вітаються". Вихідне положення - сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Згинати та розгинати стопи.

Вправа 2. "Зайчики обнімаються" - почергово тиснути стопою на стопу.

Вправа 3. "Годинник". Паралельно нахиляти стопи вправо-вліво.

Вправа 4. "Пішли зайчики". Зігнути ноги в колінах, ступні на підлозі - почергове піднімання п'яток і носочків.

Вправа 5. "Побігли по доріжці". Сидячи, імітувати біг.

Вправа 6. "Зустріли сороканіжку". Перебирати пальчиками ніг, почерго­во випрямляючи ноги в суглобах колін.

Вправа 7. "Сороканіжка злякалася" - різко зігнути ноги в колінах.

Вправа 8. "Ведмедик потупав" - тупати по підлозі п'ятками.

Вправа 9. "Зайчики розгулялися". З вихідного положення - стоячи -перекати з п'яток на носки; "пружинка" - піднімання на носки; "гармошка" -п'ятки разом, носки в різні боки, піднімання на носки.

Вправа 10. "Зайчики танцюють" - п'ятка, носочок - 2 рази тупнути; п'ят­ка, носочок - 2 рази плеснути в долоні.

Вправа 11. Самомасаж стоп (розтирати, розминати, пощипувати, поплес­кувати).

Незважаючи на важливість і потрібність спорту в житті дитини , тут є і свої ризики.

Крім цього, враховуйте і особисті побажання дитини. Навіть якщо ви мрієте бачити своє чадо зіркою хокею або фігурного катання, а сама дитина зацікавлений тільки в тенісі, не потрібно змушувати його, інакше ніяких особливих успіхів ви не побачите. Дитина повинна займатися тим, що приносить йому задоволення, адже "обязаловки" вистачає і в школі.

Як і в будь-якому іншому занятті, у дитини повинна бути мета. Однак, навряд чи має сенс готувати дитину до якихось великих звершень, якщо вас цікавить виключно всебічний розвиток, і ви не бачите особливих здібностей вашого чада до спорту. Достатнім результатом буде високий імунітет, гнучкість, витривалість і дисциплінованість, які виробляються при регулярних заняттях будь-яким видом спорту.

Що вибрати?

Видів спорту, які були б корисні дітям , безліч. Вважається, що чим раніше ви віддасте дитину в секцію, тим легше він адаптується і тим більших успіхів досягне. Якщо ваша дитина любить грати в ігри для багатьох людей, підходить по здоров'ю і фізичному розвитку, то ви можете познайомити його з футболом, баскетболом, волейболом чи хокеєм.

Якщо у вашої дитини слабкі м'язи, проблеми з хребтом і відсутність інтерес до командних видів спорту, то плавання буде йому найбільш корисно. Воно допоможе скоректувати сколіоз, сформувати фігуру і заспокоїти нерви.

Для дітей, які люблять тварин і гірше йдуть на контакт з людьми, ідеально підійде кінна секція. Спілкування з цими тваринами благотворно впливає на психіку, а регулярні заняття в кінній секції благотворно впливають на всі найважливіші функції організму. Зараз саме в кінних секціях займаються і успішно лікуються діти навіть з серйозними захворюваннями.

Якщо дитину часто ображають в школі, але при цьому його здоров'я дозволяє займатися активними і силовими видами спорту, то прекрасним виходом буде секція боксу або боротьби, які зараз дуже популярні. У ці секції ходять не тільки хлопчики, але й дівчатка, тому у багатьох дітей є шанс навчитися захищатися від нападок.

Найнебезпечніший вид спорт - легка атлетика. Це постійні розтягування і вивихи, ризик розвитку плоскостопості, але навряд чи якийсь інший вид спорту дозволяє так гармонійно розвивати організм. Якщо ви впевнені у здоров'ї та витривалості своєї дитини, якщо його енергія вимагає виходу, то саме легка атлетика може його захопити і дозволить домогтися значних результатів.

Спорт для дітей, безумовно, важливий. Одних занять фізичною культурою в школі недостатньо, щоб дитина виросла здоровою і сильною, але додаткові заняття в будь-якій спортивній секції дадуть дитині можливість вирішити багато проблем. У першу чергу, дитина навчиться координувати свої рухи, легше буде переносити навіть розумові навантаження, його нервова система буде менш сприйнятлива до подразнення, а імунна до вірусів. Тому дитина легше засвоїть і шкільну програму, і менше занять пропустить через хворобу. Важливо лише індивідуально підходити до вибору секції, орієнтуючись не на моду і власні бажання, а на можливості і бажання вашої дитини.

Бути здоровим - це природне прагнення людини.

Здоров’я означає не просто відсутність хвороб, а й фізичне, психічне, соціальне

благополуччя.

 Цілісність людської особистості проявляється насамперед у взаємозв’язку та взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил підвищує резерви здоров’я, створює умови для творчого самовираження в різних сферах нашого життя.

Активна та здорова людина надовго зберігає молодість, продовжуючи творчу діяльність, не дозволяючи «душі лінуватись». Щоб повніше використовувати власні духовні та фізичні резерви, слід не впадати в розпач через тимчасові слабості, а вірити в захисні сили своєї натури й учитись управляти ними. Чим більш багата людина фізично й духовно, тим легше і природніше врівноважуються прояви її людської сутності.

Правильно підібрані фізичні навантаження допомагають зняти психічну напругу, викликану виробничими чи особистими проблемами. Окрім того, систематичні фізичні вправи - ефективна профілактика різних захворювань. «Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров’я, повноцінне та радісне життя.» Древнє висловлювання Гіппократа в наше століття проникнення в усі сфери діяльності науково-технічного процесу стає найвищою мірою актуальним. Любов і турботу про дітей дорослі мають виявляти, граючи, бігаючи та плаваючи з ними, купуючи їм замість тортів і булочок м’ячі, ракетки чи лижі. Підтримувати прагнення дитини до стрункої фігури та спортивних успіхів, обмежити в меню солодощі, використовувати кожну можливість для занять фізичними вправами вдома й на вулиці й самим регулярно займатися спортом - такі задачі дорослих. Рух поряд із харчуванням і сном є основною життєвою потребою кожного, тому що забезпечує ріст і розвиток органів, позитивно впливає на кровообіг і дихання, стимулює діяльність мозку. Постійне переїдання так само несприятливе, як і чергування жорстких короткочасних дієт і не обмеженого харчування.

У родині діти одержують перші навички здорового способу життя. Але лише здорова не тільки у фізичному, а й у соціально-моральному сенсі родина зможе виростити та виховати здорову в усіх відношеннях людину. В основі родини лежить любов усіх членів родини один до одного. Але є дві особливі людини, які дають початок родині, ростять нас. Це батько й мати - перші зразки мужності та жіночності. Не всі стають великими спортсменами, але любов до спорту, до самостійних щоденних занять фізичними вправами допомагає кожній людині впевнено крокувати по життю. Боязкі учні після спільної участі з батьками у спортивних святах іноді набувають упевненості в собі, раптом починають любити уроки фізкультури, не бояться бути не зрозумілими однолітками. Вони почувають себе щасливими й потрібними в цьому житті, якщо у школі щорічно проходять спортивні змагання за участю дітей і батьків. Спостерігаючи за учасниками, бачимо, який позитивний вплив роблять ці заходи на школярів і батьків. Разом дорослі та діти одержують колосальний заряд енергії. У них з’являється бажання бути красивими та сильними.

Задача вихователя - допомогти дітям повірити у свої здібності й можливості, навчити їх управляти процесами самопізнання та самовдосконалення. Змінивши себе, людина, яка дорослішає, розуміє, що змінюється й усе навкруги.

3-4 роки:

·       стояти з заплющеними очима (15 сек): стопа по прямій лінії, носок лівої ноги примикає до п’яти правої;

·       пройти по гімнастичній лаві;

·       присісти 6 разів підряд в рухливому темпі;

·       перестрибнути з місця через перешкоду (висота 5 см);

·       малюк вміє підкидати та ловити м’яча двома руками (3-4 рази підряд).

4-5 років:

·       стояти на одній нозі з відкритими очима (15 сек);

·       переступати через рейки гімнастичної драбини (висота від підлоги 20 см);

·       робити вправу «велосипед»;

·       підлізати під резинку боком не торкаючись підлоги руками (резинка на рівні 50 см від підлоги);

·       дитина вміє відбивати м’яча від землі однією рукою 5 разів підряд.

5-6 років:

·       стояти на одній нозі з закритими очима (15 сек);

·       пройти по лаві, переступити м’яч;

·       нахилятися тулубом вперед, 6 разів підряд (з положення лежачи на спині);

·       бігати з подоланням перешкод; оббігати кеглі пролізати в обруч, перестрибувати через перешкоди;

·       дитині під силу відбити м’яча від землі однією рукою 10 разів підряд (не сходячи з місця).

6-7 років:

·       стояти на носочках з відкритими очима (10 сек);

·       пройти на носочках по лаві з набивним мішечком на голові;

·       повільно присісти 4-5 разів підряд;

·       низка перешкод: оббігти кеглі, проповзти по пластунськи, провести м’яч ногами по доріжці.

·       дитина вміє підкидати та ловити м’яча двома руками з оплесками.